2014年09月30日

自転車で転びました

九月二十八日にモエレ沼公園にて札幌市民体育大会ロードレースが開催され

私も参加しました

大会に備えて練習もしていましたが周回コースをまわるレースの経験が少ないところに少し不安が、、、

序盤から中盤まで上位グループにラスト一周で先頭に出ようとした第二カーブ手前で前の自転車に接触し

落車

後続の自転車に惹かれなかったのが不幸中の幸いでした

なんとかレースに復帰し完走しましたが少し残念です。。。。

来年は先頭集団の先を走れるように練習し落車をしないで家族の待つフィニッシュラインを越えてみたいそう思いました

みなさん自転車に乗るときは万一の転倒から頭を守るためにヘルメットを被りましょうね
posted by ジョン at 21:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年09月23日

体重コントロールの目標達成

65.9Kg

目標の65Kg台を達成しました。

高校生以来の体重です。

大学生の時に筋肉を大きくすることにはまりウエイトトレーニングと動物性プロテインで体重を70Kg台にあげ

社会人になって筋肉が贅肉にかわり運動量が少ない生活習慣になり、しかしながら摂取カロリーは増え

最大86Kgまで登りつめました

家族が増え子供たちと登山やサイクリング、スキーをするようになり

生活の中に運動が入ってきて、自転車やマラソンを趣味にするようになってから体重が減ってきました

みるみる減りましたが68Kg台で留まり、それからは

夏場に68Kg台、冬場に74Kg台という感じがここ2年か3年続きました

今年は北海道マラソンの4時間切りと体重65Kg台を目標としブログ上でも公開しました

時間はかかりましたが、ようやく達成できました。ありがとうございます。

摂取カロリーが低くなることにより栄養不足に陥らないように

友人が信頼できるサプリメントを紹介してくれ取り入れたことにより体調は万全です。

体重が減ったことのメリットは階段の昇り降りが楽になったことや自転車、ランニングなどのときも足の負担が減ったことなどです。

目標は達成できたのでこれからは維持をして64Kg台にはしたいなと考えています
posted by ジョン at 06:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年09月09日

大好きだけど…

我が家のわんこ

アメリカンコッカースパニエルのハッピーちゃんは

匂います

肌荒れと耳の炎症がひどいので動物病院で診てもらいきれいにしてお薬も塗ってもらって

匂いがしなくなると今まで以上に側にいれるようになり可愛く感じます

離れて見てもカワイイけれども臭いと…

人も同じで臭うと愛情が半減します

臭いを指摘してくれる人は数少ないので

そういう人は大切にしていかなければと思いました
posted by ジョン at 23:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年09月08日

体重の減少が止まり考えたこと

3月からコツコツ走って体重が6Kgくらい減少した。

フルマラソンを2回走った

自転車も1日に300km乗ったりした

6か月が過ぎ体重の減少が停滞した

半年前まではビールを毎日1本は飲んでいた

今は飲んでいない

骨格ががっしりしているとはいえ身長173cmの私の標準体重は65Kg

お腹が割れているとはいえまだうっすらと割れているくらい

まだまだしぼれる身体である

運動をこれ以上増やすとしんどいので

なにか食品を減らそう

そう考えて

牛乳を飲むことをしばらくおやすみすることにします

年末頃にはどのような結果になるか楽しみです子供たちの成長について
posted by ジョン at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年09月04日

海外旅行に行きレンタカーで失敗する前に

慣れない海外旅行でレンタカーを利用する場合は日本語で電話対応してくれる業者に依頼したほうがいいですよ

ネットで自分で発注した場合は発注ミスなども自分もちとなり思わぬ出費がかかります

保険もネットで契約すると安くなると思いますが申告ミスがあるといざというとき保険金がおりません

こちらは直接面談して相談できるところで手続きをしたほうがいいですよ

レンタカーや保険は返品も返金もききませんからね
posted by ジョン at 09:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年09月02日

フルマラソンで傷ついた箇所

道マラから1日休養し今朝ジョギングしました

右乳首が擦れ

右足中指の爪

この2か所が道マラで傷ついた箇所

次回の大会ではオッパイに絆創膏を貼ることにします

筋肉痛は太ももと股関節に少し

ゴール後にタンパク質を摂取した効果でしょうか

栄養摂取のタイミングも大事だなと感じますね

これからは食トレも勉強していくことにします
posted by ジョン at 09:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年09月01日

サブ4達成しました

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2014年北海道マラソンに出場しました。

おかげさまで目標達成

生まれて初めて4時間を切ることができました

今まで6回フルマラソンに出場して完走はできていたのですが4時間を切ることはできていませんでした。

フルマラソンで4時間を切ることはサブ4といいます

フルマラソン完走できた人にとって次の目標です

今回4時間を切った要因は3月から走り始めたことと

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この本で4時間を切るための練習方法を勉強し実践したこと

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GPSの時計で自分のペースを確認しながらレースを展開できたことです。

昨日の私のレース展開は

家族全員が応援する中スタート

10kmまではスピードを抑えて

20kmまでは目標タイムよりスピードが上がりましたが少し抑えめに

30km前後になると疲れを感じましたが少しペースを落としても楽に走れる程度で4時間を切れそうだったので焦らずマイペース

40km前後とゴールまでは周りを走っている選手において行かれないように最後の力を振り絞ってゴール

途中33km付近のサンクスでトイレによりましたが1km平均5分21秒で走り切ることができました。

一番辛かったことは、身体を冷やすために給水ポイントごとに身体に水をかけることによりお腹が冷えておならをしたくなったのですが集団のなかだったので我慢して走ったことです。

沿道のたくさんの方にハイタッチしていただいたり声援をいただいたり水をかけていただいたり楽しいレースでした。

北海道マラソンにエントリーしランニングすることで心身ともに健康でいられることに感謝し来年は今年の結果を超えられるように練習していきたいです。








posted by ジョン at 09:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記